口腔溃疡——吃点维生素B

脚气病——吃点维生素B

神经炎——吃点维生素B

消化不良——吃点维生素B

没错，维生素B确实很缓解很多小毛病，但是B族维生素有很多，如维生素B1、B2、B6、B12...到底该吃哪个？吃了这么多年，很多人都吃错了！

1、维生素B1——脚气病、神经炎

维生素B1又称硫胺素。

维生素B1参与体内辅酶的形成，能维持正常糖代谢及神经、消化系统功能。

维生素B1的缺乏主要归因于高精制食物，如精米、白面和白糖。

维生素B1缺乏早期表现是非特异性的，包括疲乏、烦躁、记忆力差、睡眠障碍、心前区疼痛、厌食和腹部不适。

维生素B1严重缺乏可引起脚气病，表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、瘫痪、心脏扩大。

推荐补充食物：谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。

过量服用维生素B1片可引起头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿。

维生素B2又称核黄素。

维生素B2是辅酶的组成成份，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。

维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。

推荐补充食物：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。 

服用维生素B2片后尿呈黄色属于正常现象。

维生素B3现在多称为烟酸。

烟酸为体内所需辅酶的必要组成成份，对维持正常组织特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性具有极其重要的作用。此外，烟酸具有扩张血管、降低血脂、减少胆固醇合成，溶解纤维蛋白，防止血栓形成的作用。

推荐补充食物：动物内脏、豆类等。 

大剂量服用烟酸片可导致腹泻、头晕、乏力、皮肤干燥、瘙痒、眼干燥、恶心、呕吐、胃痛、高血糖、高尿酸、心律失常、肝毒性反应。

维生素B5又称泛酸。

泛酸参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。因自然界广泛存在，所以泛酸不容易缺乏。

临床上使用的是泛酸钙，如可用于治疗乳糜泻。

推荐补充食物：肉类、动物肝脏、心脏等。 

泛酸钙可延长出血时间，故血友病患者用药时应谨慎。

维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用。

维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多种疾病。

维生素B6临床上可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病的辅助治疗、白细胞减少症等。

维生素B6长期、过量服用，可致严重的周围神经炎、出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木。

推荐补充食物：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。 

服用维生素B6片，用药3周后应停药。

维生素B12又叫钴胺素。

维生素B12是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

甲钴胺是维生素B12的一种活性形式。

推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。

甲钴胺见光易分解，开封后立即使用的同时，应注意避光。如果服用一个月以上无效，则无需继续服用。

叶酸也称维生素B9或维生素B11。

叶酸可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进从细胞的生成和成熟。

叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。

叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。

推荐补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。

叶酸片有两种规格：

0.4mg/片：主要作为妊娠期、哺乳期妇女预防用药，可预防胎儿先天性神经管畸形。

5mg/片：主要用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。

（来源：健康时报）