二、更年期有什么表现？

三、更年期如何应对？

合理膳食习惯，提倡少油、少盐、控糖、限酒，清淡饮食，注意多食用含钙丰富的食物，如钙、牛奶、坚果、深色蔬菜等，有助于预防骨质疏松症发生；推荐每日1500～1700 mL的饮水量（约7~8杯），保证营养均衡摄入是预防相关性疾病的重要一步。

同时，在调整饮食的基础上，适当运动、多晒太阳，可缓解更年期的相关症状，改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统功能。研究显示，运动的最佳方式为每周至少3次，30min/次，循序渐进，强度中等，抑郁症状和围绝经期症状可得到有效改善。

很长一段时间，大家都谈“更年期”色变，更是将它描述成一种预示着女性健康会严重衰退的痛苦，其实，更年期是女性人生中必经的一个阶段，需要我们调整好心态，正确看待，才能积极地面对。日常可以多参加一些娱乐活动，比如广场舞、有氧运动等，保持豁达乐观的情绪。如果无法自行排解，可以寻求专业心理医生或药物治疗的帮助，尝试心理治疗，通过认知行为疗法、心理咨询等帮助疏导不良情绪和调整不良认知。

①雌激素

口服雌激素的主要特点是使用方便，价格相对便宜。市场上口服激素药物众多，根据成分可分为雌激素和孕激素。

雌激素包括结合雌激素和尼尔雌醇、17β-雌二醇、戊酸雌二醇等；

孕激素分为天然孕激素和合成孕激素。

此外，更年期女性还可以选用雌、孕激素的复方制剂。

但使用雌激素需谨慎。在使用之前应与医生充分利弊并进行必要的检查。一旦用药，必须遵医嘱用药，不可擅自增加或减少药量，并按时进行复查，定期评估。

②钙与维生素D补充剂

更年期女性由于雌激素水平下降，骨密度减少，很容易出现骨质疏松。钙和维生素D是维持骨骼健康所必须的营养素。科学补钙应做到以下3点：食补优于药补、宜早不宜晚、维生素D不能少。

补钙是长期过程，存在累积效应，在进入更年期前补钙效果更优。成人18~50岁每天应摄入800mg钙，50岁以上成人每天应摄入1000mg钙。日常饮食中，可适当多食用海带、奶制品、豆制品等，也要增强维生素D的补充，以促进钙质的吸收，当饮食摄入不足时可在医生的指导下服用钙剂。

③“三高”用药要趁早

更年期女性更容易出现内分泌失调导致“三高”等问题。“三高”早期可通过改善生活方式进行调整，可能短时间内看不出什么症状，但定期体检可以及时发现健康隐患，及时进行干预。

④更年期抑郁、失眠应重视

更年期女性更容易出现情绪波动、焦虑抑郁、失眠等症状。如果不及时解决困扰会导致生活质量变差，一定不要放任不管，可在医生的指导下服用一些抗抑郁抗失眠的药物。

⑤中草药和中成药

除了西药治疗外，辨证使用中医药调理，合理选用验方治疗，常可收到良好的效果。例如菟丝子、牡丹皮、酸枣仁等中草药具有补肾阴、清热退潮热和安神等作用；一些中成药例如坤宝丸、更年安片、坤泰胶囊、逍遥丸等都可有效缓解更年期的症状。

除此之外，还应该注意不吸烟，同时避免二手烟的吸入。因为吸烟不仅会影响呼吸系统，导致心脑血管疾病，还可使女性绝经提前或月经周期改变。

四、更年期的三大误区